trening ramion

05/09 Dzisiaj dzień obfity oraz czwarty i ostatni trening w tym tygodniu. Przypadło na górną część ciała. Trening był całkiem intensywny bo zapomniałem, że dzisiaj siłka do 19 i przyszedłem tylko na godzinę przed końcem :D TRENING pompki na poręczach 3x 8-10 wyciskanie hantli skos góra - 8x 20kg, 8x 25kg, 6x30kg podciąganie nadchwytem 3x8 [...]

[...] wiem jak wykonywać, pokazywał mi je trener w zeszłym roku. Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, ale wiem że, żeby było to dobrze zrobione musi trwać... Może jakiś trening na zmęczenie ? Np. ten trening co robiłem : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie [...]

16.03.2015 Tak jak pisałem w poście wyżej, zostaję przy treningu GBC do końca redukcji. To i tak tylko 2 tygodnie, więc powinno jakoś pójść :-)) Dzisiaj kolejny raz barki i ramiona, pompa super i mega uczucie, "że się ćwiczy." W diecie nic specjalnego, suplementacja też bez zmian. Jedyny problem to to, że nie spałem całą noc. Położyłem się [...]

[...] bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę dorzuciłam tu i ówdzie do pieca bo chyba zbyt nisko zaczełam tydz. temu nowy trening. trening udany. # paszowo - przegląd dzisiejszej miski - fotka - [...]

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję. Dzisiaj wyglądało to tak: 3.01.2011 [...]

dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem :-) rozgrzewka intensywna 15 minut chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane [...]

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990daee6ea084ad0bf41f6541656fbf7.PNG Wróciłam wcześniej - ból nieco zmalał po tabletkach. postanowiłam machnąć jednak ten trening. A co - nie będę się opier....., jak inni ciężko pracują. Zrobiłam sobie lekki trucht i to chyba rozgrzało mięśnie nieco, bo nie było bólu przy skakance. Robiąc [...]

[...] się z ciężarem. Muszę zacząć od 15. 3. Czy to też ma być z linka?? Zapomniałam o pompie na koniec....  4. Spoko. Ledwo ledwo, chciałam zacząć od 5 kg ale nie było.  Kolejne treningi z planem na pewno będą bardziej udane. Lubię podział góra dól pod kątem rozgrzewki, ale zawsze jak robię samą górę to szybko nie czuję że robiłam trening :P W tym [...]

[...] To zawsze będzie ledwo ledwo. Z ciężarem nie koniecznie trzeba szaleć - spięcie zrobi swoje. ale oczywiście ciężar warto mieć jak największy jak na swoje możliwości. Kolejne treningi z planem na pewno będą bardziej udane. Lubię podział góra dól pod kątem rozgrzewki, ale zawsze jak robię samą górę to szybko nie czuję że robiłam trening :P W tym [...]

[...] 3. No z drążkiem to czuć o co chodzi bo z tym sznurem ostatnio to było nieporozumienie :p Super. 4. Tu ciężar będzie raczej bez zmian ttlmi pracuje nad technika żeby wyizolować pracę bicepsa. Ciężar w tym ćwiczeniu nigdy nie będzie jakiś imponujący - nie o to chodzi. Teraz leżę godzinę później i już czuję bicepsy :p Znaczy że trening udany.

[...] pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 [...]

Trening czwartkowy (17.01.2012) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 8 Arnoldki 23kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 13kg x 12 13kg x 12 Unoszenie ramion w przód (linka wyciągu jednorącz) 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 Wyciskanie hatnli młotkowo leżąc 11kg x 10 13kg x [...]

[...] ramion z hatnlami z supinacją 10kg x 10 10kg x 10 11kg x 10 Uginanie ramion z drązkiem wyciągu z dołu 50kg x 15 70kg x 13 Zwijanie nadgarstków przy wyciągu 40kg x 20 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 Unoszenie nadgarstków ze sztangielką 5kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 7kg x 15 20 min bieg po treningu Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-21 17:06:54

Trening poniedziałkowy (28.01.2013) Klata + Biceps Wyciskanie hantli na płaskiej 25kg x 12 29kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Wyciskanie sztangi skok góra 70kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 10 Rozpiętki na maszynie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 Unoszenie hatnli w przód 7kg x 12 7kg x 12 8kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 30kg x 12 [...]

[...] przez co za nisko zaczynałam ale za to w ostatniej serii walczyłam od pierwszego do ostatniego powtórzenia. W trakcie wyciskania wąsko tak zaczęło mnie ssać, masakra. Potreningowego wheya z bananem i żytem wręcz pochłonęłam. Zaczyna się ssanie, pomiędzy posiłkami zdarza się, że zaczyna burczeć mi w brzuchu. Un, mi na pierwszy rzut oka [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 106 Praca, Trening, Praca przeplatane zwątpieniem w ludzi i ich obietnice. Na trening poszedłem mega naładowany złością z zamiarem zajechania sie... Prawie mi się udało... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 5 [...]

[...] za pomocą Litery np "X powt" - tam liczba powtórzeń zmienia się z tygodnia na tydzień - patrz tabela poniżej: Tydzień ZERO = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): X = 7 Y= połowa max liczby poprawnego podciągania na drążku podchwytem minus 1 , na pierwszym treningu środowym" możesz wykonać [...]

Dziś było zupełnie inaczej, Full Body Workout, czyli trening całego ciała. Zwracam się w kierunku podstaw. Poczytałem nieco wczoraj i najbardziej przypadła mi do gustu metoda Girondy 8x8. W praktyce wyglądało to tak: FBW Rozgrzewka Bliżej nie sprecyzowana Umiejętności Front Lever, 3x10sek Przerwy 3-4 minuty Cześć główna Podciągania, 8s po [...]

[...] zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym [...]